francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] plaskim 2*12 (Plecy) 5. podciaganie na drazku nachwytem 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 7. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) 8. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) 9. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Sam już nie wiem jakim planem ćwiczyć. [...]

[...] wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) podciaganie na drazku podchwyt 2*max (Plecy) wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Dobry plan? Wiem, że męcze :) Ale taki plan jest też dobry? Zmieniony przez - [...]

[...] w górę 3*12 (Klata) 4.wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 5.podciaganie na drazku nachwytem 2*max (Plecy) 6.Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) 8.wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) 9.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Teraz dobrze? Aha. Biceps i triceps robić [...]

[...] czy moze skos w góre lepiej robic sztangą na sównicy albo zwyczajnie?)-----> sztangą,sztangielkami lepiej. Triceps: Prostowanie ramion na Wyciągu stojąc 4x 12 Wyciskanie francuskie 4x 12,12,10,10 Pomki tyłem na maszynie 4x 12 (co tutaj dodać?) ---------------->nie tyle dodać co odjąć po serii z każdego ćwiczenia Niedziela: Barki: [...]

ok Wtorek barki : Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 triceps z klatą PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] -allahy 3x10 CZW:barki,triceps,brzuch Barki: -wyciskanie hantelek bokiem w gore 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 3x10 -sciagnie drazka 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie jednoracz 3x10 Brzuch: j/w PT:plecy,nogi Plecy:- -wioslowanie w [...]

[...] 2a. Wyciskanie skos 60` sztangi 4x6-8 1min hantle 2x25lb 8/7/7/7 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 115lb (czyli 52kg, czyli +2kg) 4x8 3a. wyciskanie francuskie hantli stojac (zamiast Ugiananie lezac 4x6-8 1min) 10lb (4,5kg) 8/8/8/7 ciezar niby smieszny, ale 15lb bylo za duzo 3b. Ugiananie ramion stojac z hantlami, tak, [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 7. pompki na poręczach 3xMAX ŚR plecy, biceps, przedramie 3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4x10 66. wiosłowanie [...]

[...] skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - [...]

plan 4 x w tyg : Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12/10/8/8 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12/10/10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] – 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy » Ściąganie drąŜka wyciągu (nachwyt) – 1 seria (25 powt.) » Wyciskanie francuskie sztangi siedząc – 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) » Wyciskanie francuskie sztangi leŜąc – 3 seria po 8 powt. [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 - Jeśli są znane to Rekordy [...]

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

[...] jednorącz sztangielki w opadzie tułowia.......4 serie po 6-7 powt. - ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc......2 serie po 10 powt. Tricepsy - francuskie wyciskanie sztanfi na ławeczce poziomej leżąc.........4 seria po 6-7 powt. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (uchwyt wąski)......4 serie po 6-7 powt. [...]

[...] 3x Wtorek: Klatka + triceps KLATKA Wyciskanie sztangielek płasko 4x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x Rozpiętki 4x TRICEPS Pompki na poręczach 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Czwartek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x Wykroki 3x Prostowanie siedząc 3x MC na prostych 3x Uginanie leżąc 3x Wspięcia stojąc 3x Wspięcia [...]

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

poprawilem juz sam troche, beda jakies oceny uwagi?? Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10 -szrugsy 3x10 -podciąganie na drążku 3x10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Czwartek:Wolne dla regeneracji Piątek Nogi, Barki Nogi - [...]

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 3x12 /ok - Pompki na poręczach 3xMAX /ok , z obciazeniem lepiej robic okreslona liczbe niz bez obciazenia i max ŚRODA Plecy: / [...]